Se você treina e quer potencializar seus resultados, seja no aumento de massa muscular ou no emagrecimento, é bem provável que adotar o consumo de um pré-treino na sua rotina faça a diferença nos seus resultados.
Este suplemento que vem sendo utilizado tanto pela sua praticidade quanto pelos seus inúmeros benefícios no treino e na saúde. Com sua popularidade cada vez mais em alta, várias marcas lançaram no mercado versões de deste suplemento e com isso escolher o melhor pré-treino, pode gerar muitas dúvidas já que temos tantas alternativas diferentes.
Para cessar qualquer dúvida, nesse artigo, vamos ajudar você a escolher com segurança o melhor suplemento pré-treino de acordo com seu objetivo.
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O que é um pré-treino
Ao pensar em uma refeição pré treino, precisaríamos compor o cardápio com alimentos benéficos para a saúde com fontes de carboidratos complexos (para manter a glicose estável e consequentemente a insulina), fibras, vitaminas e minerais e em alguns casos até uma fonte de proteína de alto valor biológico. Mas a verdade é que para muitas pessoas, uma refeição antes do treino nem sempre é possível, seja pela correria do dia-a-dia ou pela falta de apetite.
Os suplementos pré-treino então, são populares pelos frequentadores de academia, seus benefícios são inúmeros, além da praticidade, pois a maioria deles se encontra pronto para consumo, fornecendo uma explosão de energia, auxiliando assim numa melhor performance.
Mas, qual o melhor suplemento? Afinal são tantos suplementos pré-treino disponíveis no mercado, e para escolher o melhor vai depender do seu objetivo. Existem produtos que apenas estimulam energia, outros tem ação termogênica auxiliando na queima de gordura corporal, outros auxiliam a hipertrofia muscular, resistência e força, ainda há aqueles produtos com propriedades vasodilatadoras e apresentam ótima recuperação muscular.
Então, primeiramente para escolher o tipo do seu suplemento pré-treino, você deverá fazer uma análise pessoal sobre seus objetivos, por exemplo: quero emagrecer? ganhar massa muscular? melhorar a performance? otimizar a recuperação muscular? E devemos considerar o horário do treinamento, pois algumas marcas não recomendam o uso no período noturno, pois você poderá prejudicar seu sono. Outro ponto importante para a escolha do pré-treino é informar-se sobre sua composição. Além disso, é importante que a dieta como um todo também esteja adequada para que você esteja com sua saúde em dia.
Antes de comprar o seu suplemento pré-treino, vale a pena a leitura para poder escolher os melhores suplementos pré treino de acordo com seus objetivos para melhores resultados.
TOP 5 Melhores pré treinos
Vapor X5 Pré Treino
Formato:
Pó
Principais Ingredientes:
Betaína, cafeína e creatina...
Doses:
30 porções
4,7/5
Kimera + Porta Cápsulas
Formato:
CÁPSULAS
Principais Ingredientes:
cafeína, citrus, gengibre...
Doses:
60 Cápsulas
4,5/5
Gu Energy - Caramelo
Formato:
Gel
Principais Ingredientes:
Cafeína, carboidratos e frutose...
Doses:
24 sachês
4,3/5
B-NOX Bull Nox Androrush Pré Treino
Formato:
PÓ
Principais Ingredientes:
Aminoácidos, cafeína anidra e teobromina...
Doses:
35 Doses
4,1/5
C4 Beta Pump Extreme Pre-Workout
Formato:
Pó
Principais Ingredientes:
Cafeína, taurina, glucoronolactona...
Doses:
45 Doses
3,9/5
1
Vapor X5 Pré Treino - Ideal para dar Força Importado em Pó
Na categoria força temos o Vapor X5 Next Gen, que é o mais novo lançamento da MuscleTech que vem a substituir o Nano Vapor, que sempre foi um sucesso de vendas entre atletas do mundo todo. Esse suplemento pré-treino foi criado com substâncias com o intuito de auxiliarem tanto um melhor rendimento nos treinos, quanto o auxílio no ganho de massa muscular, além de mais força, foco e melhor vasodilatação durante os exercícios físicos.
A betaína é um composto responsável por auxiliar a reduzir a fadiga durante o treinamento, melhora da resistência muscular e fadiga muscular. A cafeína além da energia, atua melhorando seu foco e a creatina ajuda a repor os níveis celulares da molécula de ATP durante os exercícios, auxiliando assim a capacidade de maior força dentre as séries e a construção de músculos, além aumento de força e resistência durante o treino, auxiliando no ganho de músculos.
Se apresenta em pó e sua embalagem é em pote.
2
Kimera + Porta Cápsulas - Melhor Nacional em Cápsulas
O Kimera Thermo da Iridium Labs é um suplemento pré-treino a base de cafeína, citrus aurantium, chá verde e gengibre. Ele é considerado um pré-treino, entrando na categoria dos termogênicos por conta de seu mix de nutrientes. A cafeína, além do fornecimento de energia e disposição para treinar é um componente importante para o processo de lipólise, que auxilia na redução da gordura do corpo e a presença do citrus aurantium causa um aumento gasto calórico durante o treinamento.
Assim, esse suplemento pré-treino potencializa os efeitos da musculação. O gengibre auxilia na recuperação muscular após o treino.
Com sua suplementação pré treino há uma diminuição geral no percentual de gordura e um maior rendimento físico, aumentando a performance e resistência durante os treinos.
Se apresenta em cápsulas em pote.
3
Gu Energy - Caramelo - Ideal para Queimar Gordura em Gel
GU Energy Gel da GU Energy Labs é um suplemento pré-treino utilizado durante atividades físicas e é considerado o gel mais saboroso do mercado. Além do ótimo sabor, ele mantem um aumento da energia durante atividades de alta intensidade, como andar de bicicleta e corrida, por exemplo. Tem em sua composição cafeína, carboidratos como a maltodextrina e frutose, além de aminoácidos. Os aminoácidos juntamente com o sódio são de grande ajuda para manter a hidratação do corpo de forma mais eficiente.
A maltodextrina é a responsável pela produção rápida de energia durante os exercícios físicos.
Seu efeito é imediato, então ele pode ser consumido apenas cinco minutos antes do treino. E se necessário, pode ser usado durante o treino, sendo utilizado por atletas no mundo todo que praticam esportes, suprindo necessidades energéticas do corpo.
Se apresenta em gel e sua embalagem é em sachê.
4
B-NOX Bull Nox Androrush Pré Treino - Melhor Vasodilatador em Pó
O pré treino B-Nox Androrush da Betancourt Nutrition é um suplemento com óxido nítrico que auxilia no aumento da testosterona que é excelente para a construção de músculos. Sua composição contém aminoácidos como N-a tirosina e contém glucuronolactona, cafeína anidra e teobromina, além de ser fonte de micronutrientes como zinco, magnésio e vitamina B6.
Dentre seus benefícios, além da vasodilatação, promove o pump muscular, aumenta a força durante o treino, melhorando a sua performance e dando uma explosão de energia, liberando dopamina, tornando-se assim um excelente tipo de suplemento.
Se apresenta em cápsulas em pote.
5
B-NOX Bull Nox Androrush Pré Treino - Pré treino Barato e Bom
Uma opção com preço mais baixo é o C4 Beta Pump da New Millen. Ele apresenta em sua fórmula cafeína, taurina, glucoronolactona, vitaminas do grupo b e vitamina c, sendo assim um dos mais completos pré treinos baratos do mercado.
Sua suplementação provoca o aumento da força, do volume muscular, contração muscular, além de aumentar o pump muscular, preparando assim o corpo para uma atividade física de qualidade.
Se apresenta em pó em pote.
Tipos e substâncias de pre -treino (pode acrescentar mais)
Como você pôde observar acima, os suplementos pré treino mais completos nunca tem apenas um tipo de substância em sua composição, e sim uma combinação inteligente de ingredientes, que juntos apresentam a melhor fórmula para um suplemento pré-treino de qualidade, gerando energia no seu treinamento.
Abaixo seguem algumas informações das principais substâncias que compõem alguns suplementos pré-treinos. Se preferir comprar os suplementos de forma individual veja o nosso "Melhores marcas de suplementos".
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Creatina
A creatina é um aminoácido e é um dos suplementos pré-treino mais estudados atualmente. Ela é formada por arginina, glicina e metionina. Ou seja, se encaixa na categoria das proteínas. Entre seus benefícios há uma melhora da performance do treino, ou seja, ela ajuda na aumento do desempenho físico e força. Sua ação é justamente produzir mais ATP, que é uma molécula chave que gera energia para qualquer atividade celular. Auxilia em exercícios físicos de alta intensidade e curta duração, na musculação ela auxilia em séries com maiores repetições, contribuindo para definição da musculatura. . E é fundamental que os rins estejam funcionando adequadamente mantendo-se hidratado durante seu uso. Então é sempre bom lembrar da importância da água, onde o mínimo de ingestão é de dois litros por dia.
Elas podem ser consumida tanto antes quanto no pós-treino, pois seu efeito é cumulativo e não imediato.
Bcaa
Bem conhecido pelos praticantes de atividade física, o bcaa é um dos suplementos alimentares que está presente em alguns suplementos pré-treinos. O BCAA, é feito por três aminoácidos essenciais, que são aqueles que nosso corpo não produz, ou seja, só é possível obter por meio da alimentação. São eles: a leucina, isoleucina e valina.
Quando utilizado como pré-treino, ele pode ser uma excelente fonte de energia para os músculos esqueléticos e ajuda a evitar a fadiga durante o exercício. Ele também auxilia numa melhor resistência física, força e melhora do sistema imune.
É importante ressaltar que o bcaa está naturalmente presente em quaisquer suplementos de whey protein, que é rico em proteínas e aminoácidos.
Cafeina
A cafeína é um dos suplementos pré-treinos mais famosos e utilizados por quem procura um suplemento eficiente. Ela é naturalmente estimulante, dando mais energia e disposição durante o treino. Também, ela age na liberação de beta-endorfina, substância que diminui a sensação de dor no treino e também possui ação termogênica auxiliando assim no metabolismo. Recomenda-se o cuidado na dosagem em períodos noturnos para evitar problemas de insônia.
Taurina
A taurina é um aminoácido já presente no nosso corpo, isso se dá ao fato de produzirmos ele naturalmente. Sua produção acontece, principalmente, no fígado e no sistema nervoso central. E podem ser encontradas no coração, músculos, retina e cérebro.
O aumento dos níveis de taurina no sangue tem efeitos ergogênicos e sua utilização antes do treino, além de agir como suplemento energético, reduz o dano muscular e o estresse oxidativo. Quando consumida junto com a cafeína, a taurina aumenta os níveis de atenção durante o exercício físico. Também atua no organismo para diminuir a fadiga.
L-carnitina
A L-carnitina também conhecida como vitamina B11, é uma substância naturalmente encontrada em carnes vermelhas, onde sua concentração é mais alta, porém pode ser encontrada peixes e vegetais. Mas, as quantidades de l-carnitina dos alimentos geralmente não são suficientes para trazer benefícios, e é aí que entramos com a suplementação.
A l-carnitina funciona da seguinte maneira: ao ser ingerida ela induz o corpo a transportar os ácidos graxos às células. Com isso, ela é uma excelente ajuda na perda de peso com eficiência e na geração de energia extra durante a realização das atividades físicas.
Beta alanina
A beta alanina é um aminoácido precursor da carnosina, juntamente com a L-histidina. A carnosina combate aos radicais livres, regula a ação enzimática e também auxilia na manutenção de baixos os níveis de acidez nos músculos, e isso possibilita um treino mais longo e pesado, auxiliando com mais energia e potência.
Estudos mostram que a união de beta alanina juntamente com creatina são eficientes na melhora do volume de treinamento e composição corporal, principalmente dos músculos.
Palatinose
A palatinose ou isomaltulose é um tipo de baixo carboidrato fonte de energia. O índice glicêmico desse produto é considerado baixo, portanto, não causa picos de glicemia, o que é recomendado em treinos de alta duração.
A palatinose é um derivado da sacarose e se encontra naturalmente em alguns alimentos, mas é comercializada como suplemento a partir da beterraba. Ela favorece a oxidação das gorduras ao realizar exercício físico, levando ao emagrecimento. Também tem função de auxiliar na redução da sensação de fadiga, mantendo os estoques de glicogênio muscular no corpo por um tempo maior, possibilitando treinos com maior rendimento físico.
Pré-treino Natural
Opções naturais dos melhores suplementos pré treino são feitos á base de alimentos como café, limão, gengibre, maçã, abacaxi, melancia, laranja, banana, açaí e aveia. Esses componentes tem eficácia comprovada pelos seus princípios ativos e pode suprir suas necessidades.
Pré-treino sem cafeína
Existem pessoas com mais sensibilidade aos efeitos da cafeína, por isso procuram melhores suplementos pré treino sem esse composto em seu conteúdo. Com isso, o segredo é sempre procurar suplementos com a formulação com taurina ou teacrina (efeito semelhante ao da cafeína) ou fontes de carboidratos que aumentam a disposição e são uma boa fonte de energia fornecendo alto rendimento no seus treinos.
Escolha em função do objetivo
Segue uma lista com algumas dicas de pré-treinos:
Pré-treino termogênico p/emagrecer
Esse suplemento pré-treino Assault da MusclePharm tem uma composição capaz de aumentar a energia, pump dos músculos, concentração e resistência muscular, além de uma melhor recuperação muscular nos treinos pesados, principalmente de musculação.
Em seus ingredientes temos os aminoácidos creatina, beta-alanina, betaína, taurina, l-glicina e l-carnitina. Além de cafeína, minerais e vitaminas do complexo b.
Age como vasodilatador, leva oxigênio ao tecido muscular, promovendo assim uma recuperação mais rápida e eficiente após os exercícios.
Pré treino hipertrófico para ganhar massa
O suplemento pré-treino recomendado para hipertrofia é o Creatine da Max Titaniu, que é uma excelente alternativa para o aumento de massa muscular a longo prazo com seu emprego continuo. Também, contribui para aumento de força e é fonte de energia para corpo evitando a fadiga muscular, e pode ser tomado como pós-treino.
Esse suplemento contem apenas uma matéria prima, a creatina monohidratada, que é o melhor tipo do mercado. Indicado para treinos de musculação com ótimo preço.
Pré-treino estimulante para desempenho
O suplemento Total War da RedCon1é uma boa opção estimulante. Ele é composto por taurina, cafeína, extrato de semente de Mucuna, nitrato de creatina, beta alanina, entre outros nutrientes que são estimulantes .
Esses ingredientes garantem um treino mais explosivo, com contrações, pump dos músculos, energia e foco extremos levando assim á um ótimo desempenho nos seus exercícios de diferentes modalidades.
Pré-treino vasodilatador para recuperação rápida
O C4 pré-treino da marca Cellucor é considerado uma excelente opção quando se pensa em suplemento pré-treino para recuperação mais rápida. Tem como ingredientes por cafeína, taurina, vitamina C, vitamina B12, B6, B3 e ácido fólico.
Ele apresenta ingredientes que ajudam a manter o foco, a resistência, melhora o rendimento e a disposição do atleta para auxiliar nos treinos mais fortes. Promove pump muscular, proporcionando máxima energia, foco e desempenho nas atividades físicas. Ele é um produto indicado principalmente para promover vasodilatação no organismo.
Formatos
Os suplementos pré-treino apresentam apresentam diversas opções de formatos:
Pó
Suplementos pré-treino em pó são comumente encontrados com maior facilidade do que os outros tipos, pois os fabricantes suplementos investem mais nessa opção. Esse suplemento geralmente requer a mistura com água, suco ou leite para seu o preparo.
Cápsulas
O suplemento pré-treino em cápsula tem a vantagem que já está pronto para uso e você pode ingeri-lo em qualquer lugar, inclusive na academia. Sendo que este formato permite um efeito mais forte pois possui uma maior concentração da substância. Porém, não causa uma sensação de saciedade como outras versões.
Tablet
Esse suplemento apresenta a versão em tablete que não é comum e tem as mesmas características da versão em cápsula.
Gel
A versão desse suplemento em gel é interessante, principalmente por ter rápida absorção por conta dos carboidratos presentes. Ele geralmente pode ser consumido cinco minutos antes do treino ou até durante o treino, quando a atividade física ultrapassa uma hora. Usado por atletas e triatletas nos esportes.
Líquido
Existem as versões de suplementos pré treino líquidos, que são práticos e estimulantes como os outros tipos, porém menos utilizados nas academias.
Comprimido
Os suplementos pré treino em comprimido são semelhantes a tablet e cápsulas.
Quando e como tomar corretamente
Os melhores suplementos pré treino pode e deve de maneira unanime ser consumido antes do treino para um melhor resultado. Algumas produtos podem recomendar uso de até 30 minutos antes e outros recomendam até 5 minutos antes. Então, a melhor forma de tomar é seguindo a recomendação do fabricante. A maior parte deles, principalmente quando compostos por cafeína e taurina, não deve ser consumidos no período noturno, pois um de seus efeitos colaterais é a insônia.
Outro ponto importante é o intervalo entre uma dose e outra que deve ser respeitada.
Não existem constatações de reação adversa ou efeito colateral causado pelo emprego de suplemento pré treino por pessoas saudáveis, porém algumas pessoas apresentam efeitos colaterais leves como formigamento.
As contraindicações do suplemento pré treino é de que não sejam consumidos por indivíduos com sensibilidade á algum componente, além de gestantes, lactantes, crianças e pessoas problemas de saúde tais como hipertensão (pressão alta), hepáticos (fígado) e diabetes sem prévia orientação profissional do seu médico ou nutricionista.
Onde comprar ?
No web site da Amazon podemos encontrar diversas opções com variados preços, além de novidades e ofertas.
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Resumo
Além de dar mais disposição e energia, esses suplementos pré-treino aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Muitos dos suplementos pré-treinos do mercado contêm propriedades consideradas antioxidantes, ou seja, elas auxiliam no combate a aos radicais livres e com isso previnem o envelhecimento precoce.
Outro benefício que eles fornecem é facilitar o aumento de carga e repetições, melhorando o rendimento quando utilizado por praticantes de musculação, pois em sua composição nutricional existem compostos estimulantes garantindo assim um treino de melhor qualidade. Lembrando que é importante se atentar as altas dosagens, para evitar problemas maiores.
