Melhor Suplemento para Ganhar Massa Muscular Rápido ?

A busca pelos melhores suplementos para ganho de massa tem crescido muito, principalmente por quem frequenta regularmente as academias ou pratica outras modalidades esportivas. O uso desses suplementos para ganhar massa são indicados para potencializar os resultados da academia. Os melhores suplementos podem ajudar no crescimento, definição e queima de gordura, atendendo ao público feminino e masculino.

Mas, o suplemento não é um milagre que vai ajudar o músculo a crescer de uma hora pra outra. É necessário ter como aliados a boa alimentação e desporto regular. O principal objetivo dos suplementos para ganhar massa é fornecer os nutrientes necessários e requisitados para ajudar no ganho de músculos de forma mais eficaz, como um auxílio para a nutrição adequada.

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No texto a seguir, reunimos informações sobre os principais produtos para ganho de músculos, ou hipertrofia. Mas, primeiro:

A hipertrofia muscular nada mais é do que o aumento de músculos. A famosa hipertrofia só vai acontecer quando o balanço líquido de proteínas for positivo, simplificando, quando a síntese de proteína muscular for maior que a degradação de proteína muscular.

Durante o exercício físico, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, depois  do treino, o corpo começa a repor e reparar as fibras musculares que foram perdidas ou danificadas, o que promove o aumento do tamanho do músculo. Esse processo de lesão das fibras musculares ocorre devido ao estresse muscular, que pode acontecer devido à sobrecarga, ou seja, devido à realização de exercícios com uma carga superior à que os músculos estão acostumados, o que vai induzir um processo de adaptação muscular e que acaba resultando na hipertrofia.

Sabe aquela queimação nos músculos durante ou depois do treino? Ela é indicativo do processo de estresse. Essa queimação acontece devido ao inchaço das células musculares, por causa do acúmulo interno de sangue, glicogênio e outras substâncias. Isso, por sua vez, estimula o ganho de massa muscular.

Melhores suplementos para ganhar massa muscular

WHEY PROTEIN
Whey Protein 100% Gold Standard

Tipo:

Whey Protein

Quantidade:

907 gramas

Dose Diária:

30,4g (1 dosador) em 300ml de água

Vegana:

Não

Creatine Max Titanium

Tipo:

Creatina

Quantidade:

300 Gramas

Dose Diária:

3g (2 dosadores) em 200ml de água

Vegana:

Sim *

suplementos para ganhar massa
BCAA 2400 Max Titanium

Tipo:

BCAA

Quantidade:

100 Cápsulas

Dose Diária:

2 cápsulas antes do treino e 2 após o treino

Vegana:

Sim *

suplementos para ganhar massa
BCAA 1000 Optimum Nutrition

Tipo:

BCAA

Quantidade:

200 Cápsulas

Dose Diária:

2 cápsulas entre as refeições

Vegana:

Sim

massa magra
ZMA Max Titanium

Tipo:

Vitamínico - Mineral

Quantidade:

90 Cápsulas

Dose Diária:

2 cápsulas antes de dormir

Vegana:

Sim *

*os rótulos dos produtos apresentam a informação que PODE conter derivados de leite. Essa é uma medida tomada para cumprir recomendações da ANVISA, para auxiliar o público alérgico a encontrar as substancias que podem ou não ser consumidas por eles. No caso da nomenclatura ‘’PODE CONTER’’, significa que a indústria fabricante gera outros produtos que contém aquele ingrediente, havendo então o risco de ocorrer uma contaminação cruzada, onde o produto alergênico entra em contato ou por ar, ou contato físico com um produto que não possua em seus ingredientes aquele alergênico.

Whey Protein 100% Gold Standard, Optimum Nutrition - Suplemento mais indicado para ganho de massa muscular

Whey protein é considerado uma das melhores fontes de proteínas para a construção muscular. Além de ser rico em aminoácidos, que auxiliam na recuperação, também melhora a imunidade e contém outros aminoácidos de extrema importância para o corpo.

O Whey Gold Standard faz parte dos produtos de uma das marcas mais tradicionais de suplementos, sendo esse, um dos mais bem avaliados Whey Isolados atualmente. Possui 22g de proteína por porção e tem baixíssimo teor de gordura, colesterol e lactose. 

WHEY PROTEIN

Além disso, a fórmula contém mais de 5g de BCAA e 4g de glutamina por dose. Ele funciona muito bem para quem faz exercícios de alto impacto, atuando na redução da fadiga e das dores musculares do dia seguinte. Bem recomendado para o ganho de massa e tem rápida absorção no organismo.

Vantagens

  • Pode ser utilizado com água e com leite
  • Possui adição de BCAA
  • Pouco teor de Lactose

Desvantagens

  • Preço
  • Não possui adição de vitaminas, e minerais
  • Pouca variedade de sabores

Creatine 300g Max Titanium - Melhor suplemento para dar energia e ganho de massa

A Creatine Max Titanium é formada a partir da associação de três aminoácidos de alto valor biológico: arginina, glicina e metionina e está presente naturalmente em nosso organismo, onde cerca de 95% do conteúdo de creatina é armazenada no músculo esquelético. Ela exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma fonte de energia em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação muscular, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força máxima.

suplementos de ganhar massa

Vantagens

  • Preço
  • Pode ser utilizado com água e outras bebidas
  • Sem Lactose

Desvantagens

  • Não possui adição de vitaminas, e minerais.
  • Sem sabores

BCAA 2400 Max Titanium - Melhor custo-benefício

Como o uso de BCAA pode auxiliar na hipertrofia? A resposta é, aumentando a síntese de proteína. Isto vai ocorrer em conjunto com a alimentação do indivíduo, auxiliando a alcançar a quantidade adequada de proteína para o seu objetivo, pois, para ocorrer a síntese de novas proteínas musculares, todos os Aminoácidos Essenciais, ou seja, aqueles que o corpo não produz, juntamente dos Aminoácidos Não Essenciais, os que são produzidos pelo organismo, devem estar presentes.

suplementos de ganhar massa

O BCAA 2400 da Max Titanium é formado pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, sendo um importante suplemento para quem busca aumento de músculos. É, também, responsável direto por melhorar os resultados de recuperação depois do treino. Também ajuda atletas a melhorar o rendimento, alimentando e estimulando os músculos em nível celular. Cada aminoácido da cadeia ramificada corresponde a aproximadamente 1/3 da proteína muscular.

Vantagens

  • Preço
  • Praticidade
  • Sem Lactose

Desvantagens

  • Não possui adição de vitaminas, e minerais.
  • Sem sabores

BCAA 1000 Optimum Nutrition - Melhor suplemento para hipertrofia

O BCAA 1000 da Optimum Nutrition é um suplemento que combina 3 aminoácidos essenciais conhecidos como Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA): L-Leucina L-Isoleucina e L-Valina. são essenciais pois não são produzidos pelo organismo e ao serem metabolizados no músculo aumentam a retenção de nitrogênio auxiliando na recuperação e reconstrução muscular. Além disso diminui o efeito catabólico, ou seja, a utilização de massa muscular para produção de energia.

suplementos de ganhar massa

Vantagens

  • Praticidade
  • Vegano

Desvantagens

  • Preço

 ZMA Max Titanium - Suplemento para ganho de massa barato e bom

O ZMA Max é um suplemento vitamínico-mineral a base de magnésio quelato, zinco quelato e vitamina B6 em cápsulas. Os minerais quelatos são mais biodisponíveis, o que resulta em máximo rendimento do atleta. É importante ingerir antes da hora de dormir, pois o processo anabólico (construção muscular) do organismo acontece à noite, quando o corpo está em repouso. Dentro de 90 minutos após a ingestão, os níveis circulantes de zinco e magnésio alcançam seu pico.

MASSA MAGRA

Vantagens

  • Praticidade
  • Vegano
  • Preço

Desvantagens

  • Apenas um multivitamínico

Como ganhar massa muscular rápido?

GANHO DE MASSA MAGRA

Para ganhar músculos, é muito importante fazer desporto regularmente e orientado por um treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo desejado, dando preferência aos alimentos ricos em proteína. É necessário também dar um tempo para o músculo descansar para haver o crescimento, pois, é durante a recuperação que se ganha músculos.

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As principais dicas para um ganho de músculos mais rapidamente são:

  • Fazer cada exercício de forma lenta
  •  Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
  • Treinar de 3 a 5 vezes por semana
  • Ter uma alimentação rica em proteínas
  • Treinar de forma intensa
  • Trocar de treino de forma regular
  • Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima
  •  Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar

O que ter em conta num suplemento para ganhar massa muscular rápido feminino

MASSA MAGRA

De modo geral, não existem muitas diferenças entre suplementos para ganhar massa para homens e mulheres. Mas, vemos marcas que destinam produtos com foco voltado ao público feminino com a adição de outros nutrientes com colágeno e elastina. Essa adição não garante que o suplemento seja melhor ou pior ao normal, mas, muitas vezes o teor proteico diminui. Então, para o objetivo de hipertrofia, o ideal de um suplemento proteico é que ele seja consumido puro para melhor absorção, sem outros ingredientes além da proteína. Se quiser complementar o seu suplemento com colageno veja o nosso artigo "Melhor colageno hidrolisado".

O que ter em conta num suplemento para ganhar massa muscular rápido masculino

MASSA MAGRA

Como foi dito acima, quando o objetivo é o crescimento muscular, o ideal para um suplemento é que seja proteico e que seja puro, para que o teor proteico seja alto, e para a melhor absorção e ação da proteína no organismo.

Diferentes suplementos para ganho de massa muscular

Antes de consumir qualquer suplemento, é importante consultar um especialista e realizar um acompanhamento. E mesmo depois de começar a consumir suplementos para ganho de massa, é necessário ter em mente que para funcionar, deve-se aliar o consumo a uma boa alimentação e a uma intensa atividade física.

Alguns dos melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Creatina

MASSA MAGRA

Um dos melhores  suplementos para ganhar massa é a creatina que atua como fonte de energia para quem está praticando uma atividade física, repondo rapidamente os estoques de energia, por isso a creatina é capaz de aumentar a força e a performance esportiva, e consequentemente auxilia no ganho de massa magra, além de, ajudar na hipertrofia, auxiliar no aumento da intensidade dos treinos, melhorar a contração muscular, aceleração da recuperação depois do treino e o aumentar o metabolismo. Se quer saber mais sobre este suplemento veja o nosso artigo Melhor Creatina

 

BCAA

O BCAA tambem é um dos melhores suplementos para ganhar massa, pois ele auxilia na hipertrofia. Estudos mostram que os aminoácidos que compõem o BCAA em associação com uma alimentação adequada e atividade física, principalmente a leucina, são responsáveis pelo estímulo para ganhar massa muscular. A suplementação de BCAA, aminoácidos essenciais, possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação, sendo por esse motivo tão utilizado para praticantes de musculação que buscam hipertrofia.

 Whey Protein 

O whey protein apresenta rápida absorção, aumento temporário nos níveis de aminoácidos no sangue e sinalização para síntese proteica no músculo. Tem excelente perfil de aminoácidos, principalmente a leucina, que favorece o anabolismo muscular. O objetivo desse suplemento, é o de oferecer aminoácidos e proteínas de alto valor biológico para auxiliar no estímulo de ganho de massa muscular. O whey protein auxilia o corpo a perceber de onde extrair energia, e assim, evita que a massa muscular seja perdida. É um dos melhores suplementos para este efeito. Se quer saber mais sobre este suplemento veja o nosso artigo Melhor Whey Protein

MASSA MAGRA

Glutamina 

Outro dos melhores suplementos é a glutamina,  um aminoácido que é sintetizado pelo nosso organismo a partir de outros aminoácidos como a isoleucina, valina e ácido glutâmico. Em situações de estresse, como em treinos de alta intensidade, o consumo do suplemento é recomendado. Alguns dos benefícios da suplementação da glutamina são à prevenção do catabolismo, melhora de recuperação dos músculos, redução de fadiga e fortalecimento do sistema imunológico. Se quer saber mais sobre este suplemento, seja o nosso artigo completo Melhor Glutamina.

Maltodextrina

Os carboidratos influenciam no crescimento muscular. A Maltodextrina é um tipo de carboidrato essencial que aua como fonte de energia durante o treino. Por sua degradação é fácil e não muito rápida, ajuda a suprir as necessidades energéticas do organismo durante e após as atividades. Por isso, é uma boa opção de suplemento pré e pós-treino, pois ajuda a transportar a glicose, gordura e aminoácidos para dentro das células, atuando como fonte de energia quando o organismo é mais exigido.

 ZMA

O ZMA é um complexo à base de zinco, magnésio, aspartato e vitamina B6, nutrientes que estimulam a produção e liberação de testosterona, principal hormônio anabólico, de crescimento. Tanto o zinco quanto o magnésio possuem ação no aumento de hormônios que estimulam o crescimento muscular. Entretanto, é recomendado que o consumo de ZMA seja combinado com alguma fonte de proteínas, como o whey protein.

Hipercalórico

O hipercalórico é um suplemento que ajuda a aumentar do volume de massa para aqueles atletas que praticam musculação, mas que não conseguem ingerir o total de calorias necessárias apenas com a alimentação. Se quer saber mais sobre este suplemento veja o nosso artigo Melhor Hipercalórico


Suplementos alimentares para ganhar massa muscular

MASSA MAGRA

Eleger o melhor suplemento para ganho de massa muscular é algo bastante relativo. A suplementação sozinha não é responsável pelo aumento da massa magra, mas pode ajudar. Por isso, diversos outros fatores precisam ser levados em consideração na hora de escolher o melhor suplemento para cada pessoa, tais como:

·        Há quanto tempo a pessoa se exercita;

·        A frequência e intensidade dos treinos;

·        Alimentação;

·        Qualidade de sono;

·        Estresse.

O que tomar para ganhar massa muscular

MASSA MAGRA

A dieta com o objetivo de hipertrofia deve ser feita por um nutricionista, pois deve ser balanceada e conter cada nutriente disponível para alcançar o objetivo. Além dos suplementos, existem alimentos que podem auxiliar na hipertrofia. Eles ajudam tanto no crescimento como na definição muscular.

E quando o objetivo é o ganho de massa, a aposta deve ser nos alimentos mais proteicos e ricos em carboidratos complexos.

Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

Cada organismo pode reagir de forma diferente, tendo um tempo próprio de crescimento muscular. Mas, o tempo médio que uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. Mas, a hipertrofia pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

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Resumo

O principal objetivo dos suplementos é fornecer os nutrientes necessários e requisitados para ajudar no ganho de massa muscular de forma mais eficaz, como um auxílio para a nutrição adequada. A famosa hipertrofia só vai acontecer quando o balanço líquido de proteínas for positivo, simplificando, quando a síntese de proteína muscular for maior que a degradação de proteína muscular. Para ganhar massa muscular, é muito importante fazer atividade física regularmente e orientado por um treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo desejado, dando preferência aos alimentos ricos em proteína. A dieta com o objetivo de hipertrofia deve ser feita por um nutricionista, pois deve ser balanceada e conter cada nutriente disponível para alcançar o objetivo.  A hipertrofia pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

SOBRE A AUTORA

Lylian Militão

Dra. Lylian, nutricionista com especialização em Nutrição Clinica e Saúde Pública. A sua paixão é a alimentação saudável e trabalha especialmente com a reeducação alimentar. Leva uma vida saudável e equilibrada para alcançar seus objetivos, e gosta de partilhar as suas dicas com os seus pacientes para que eles também alcançar os seus.

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Whey Protein 100% Gold Standard