Melhores Suplementos para definição muscular

Definir os músculos não é fácil e requer atenção de quatro pontos: dieta, treino, descanso e hormônios ajustados.

No que se diz a respeito da dieta, o uso de suplementos para definir é de grande ajuda pois nem sempre apenas com a alimentação a pessoa consegue suprir a quantidade de macro e micronutrientes.

Quando pensamos em definição muscular é importante saber que ela se divide em duas fases, a fase de bulking e a fase de cutting.

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Queimar gordura

A fase de cutting é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa magra, com uma dieta baixa em carboidratos e gorduras e alta no consumo de proteínas. Para acelerar este processo veja o nosso artigo Melhor Termogenico

Ganhar massa magra

A fase de bulking é o processo usado por praticantes de musculação que desejam o ganho de peso e massa muscular, onde a dieta é hipercalórica. Para ajudar a acelerar este processo veja os nossos artigos Melhor BCAA, Melhor Creatina e Melhor Whey Protein

TOP Recomendações de Suplementos para definir os músculos 

100% Pure Whey - 2000G Baunilha - Melhor suplemento para definir

Tipo de Suplementos:

Whey Protein

Embalagem:

2Kg

Objetivo:

Definição muscular e controla a fadiga

Glutamina L-G, Max Titanium - Glutamina

Tipo de Suplementos:

L-Glutamina

Embalagem:

300g

Objetivo:

Definição muscular, Aumenta a resistência e a força

Termogênico Lipo 6 Black Intense - Termogênico L-carnitina e cafeina

Tipo de Suplementos:

Termogênico

Embalagem:

120 Cápsulas

Objetivo:

Definição, redução de gordura e obtenção de energia

Amino Acid Powder - Now Sports -  Suplemento para Definição abdominal

Tipo de Suplementos:

BCAA

Embalagem:

340G

Objetivo:

Definição, redução da fadiga muscular e mais energia

Combo Kit de Suplementos de definir músculos Femininos

Tipo de Suplementos:

Whey Protein Isolado, BCAA e Colágeno

Embalagem whey:

450G

Embalagem colágeno:

90 cápsulas

Embalagem BCAA:

90 cápsulas

Objetivo:

Ganhas massa, hipertrofia e saúde da pele e cabelo das mulheres

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#1- 100% Pure Whey - 2000G Baunilha - Melhor suplemento para definir

O 100% Pure Whey da Probiótica é excelente opção de suplemento proteico. Como qualquer whey protein convencional, ele é produzido à base de leite que contribui com o aumento e definição da massa magra, controla a fadiga e melhora o sistema imune, sendo ideal tomar após o treino para repor a energia e evitar catabolismo.

Essa é a versão concentrada, que possui em sua composição gorduras e carboidratos, sendo a lactose o carboidrato predominante. Se você tem algum problema de sensibilidade a lactose, ele não é indicado.

Possui então em uma porção de 30 gramas, 3,1 gramas de carboidratos e 23 gramas de proteínas. 

#2- Glutamina L-G, Max Titanium - Glutamina

A Glutamina L-G da Max Titanium é uma ótima opção de suplemento para definição.

Isso porque a glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que tem ação nos tecidos musculares, fornecendo característica anabólica. Sua suplementação é importante pois os níveis normais diminuem após atividades físicas de alta intensidade. Com isso seu uso aumenta a construção da massa magra, tem ação anticatabólica, aumenta a resistência e a força e fortalece o sistema imunológico.

Apesar disso, se utilizada em excesso ou em conjunto com uma alimentação desregulada ela pode aumentar o seu peso em função das suas calorias e da atuação no corpo.

#3- Termogênico Lipo 6 Black Intense - Termogênico L-carnitina e cafeina

O termogênico Lipo 6 Black Intense Concentrado da Nutrex, é uma ótima opção para auxilio da redução de gordura e obtenção de energia. Seu uso deve ser em conjunto a dieta adequada e prática de atividades físicas.

Esse termogênico ainda age na redução do apetite e contêm em sua composição cafeína anidra, sinefrina, zingerona e ioimbina. A ioimbina é uma substancia muito importante dessa fórmula pois reduz a vontade de comer e melhora a oxigenação dos vasos sanguíneos.

Porém, quem está na fase de bulking, essa opção pode não ser interessante pois ele inibe o apetite. 

#4- Amino Acid Powder Now Sports -  Suplemento para Definição abdominal

O Amino Acid Powder da Now Sports é composto por três dos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, conhecidos como BCAAs. Esses aminoácidos constituem cerca de 1/3 das proteínas musculares auxiliando assim na redução da fadiga muscular, estimulando a produção de insulina e proporcionando mais energia durante o treino.

Diversos estudos porém, vem mostrando que a ingestão de BCAAs não é efetiva para o ganho de massa muscular. Pois qualquer proteína de alto valor biológico contém esses aminoácidos, sendo que sua dieta provavelmente já os contém naturalmente. Então, a não ser que sua dieta esteja bem inadequada, não faz sentido consumir esse suplemento. 

#5- Combo Kit de Suplementos para definir músculos Femininos

Esse kit para definição feminino, contêm um poderoso combo com três suplementos da Body Action que são: Whey Protein Isolado, BCAA e Colágeno.

O whey protein é de excelente qualidade pois é isolado, então é livre dessas impurezas e apresenta uma maior quantidade de proteínas por dose, sendo uma ótima opção para ganhar massa muscular. O BCAA contêm três dos aminoácidos essenciais, que pode ser uma ótima opção para quem quer hipertrofiar. Além do colágeno que é ótimo para a saúde da pele e cabelo das mulheres.

Porém, o whey já contém naturalmente em sua composição colágeno e BCAA, fazendo com que assim somente ele já seja suficiente. 

Suplementos para definição muscular (queimadores e bloqueadores de gordura)

Na categoria de melhores suplementos para definição queimadores e bloqueadores de gordura, temos abaixo:

Suplementos para definição muscular bloqueadores de cortisol

Cortisol é um hormônio encontrado naturalmente no corpo. Sua quantidade deve ser controlada pois seu aumento está associado a maiores índices de gordura corporal.

Substâncias que são bloqueadoras de cortisol: Vitamina C, Fosfatidilserina, Rodhiola rósea, Glutamina e Ashwagandha.

Esses suplementos são bastante indicados para quem pratica atividades físicas de alta intensidade, pois o cortisol é liberado pelo corpo quando praticamos exercícios de alta intensidade e em situações alto estresse físico e mental.

Suplementos para definição muscular bloqueadores de carbo-hidratos

Os bloqueadores de carboidratos são usados para a perda de gordura, pois diminuem a absorção dos carboidratos no organismo. O produto mais comum é feito a partir do feijão branco que tem em sua composição uma substância chamada Phaseolus vulgaris, que é um inibidor da alpha-amilase, enzima digestiva rica em amido que quebra os carboidratos consumidos. Sendo assim, os carboidratos passam pelo trato digestório sem serem absorvidos.

Porém, existem poucos estudos que comprovem a eficácia de bloqueadores de carboidratos e alguns ressaltam que será possível emagrecer tomando a pílula aliando a prática de exercícios físicos e diminuindo a quantidade de carboidratos da dieta.

Esse produto pode, ainda, soltar o intestino, provocar gases, azia e atrapalhar na absorção de vitaminas e minerais, devendo ser usado com moderação e com a orientação de um profissional da saúde.

Suplementos para definição muscular bloqueadores de gordura

Os bloqueadores de lipídios diminuem a quantidade de gordura absorvida e devem ser usados para quem quer perder peso. Dentre as opções desses bloqueadores temos quitosana, psyllium, caseolamina, orlistat entre outros.  

Em geral, os bloqueadores de gordura são compostos por fibras dietéticas que têm a capacidade de se unir às gorduras antes do processo de absorção no organismo. Então, esse composto formado é eliminado nas fezes. Podemos dizer que, os bloqueadores de gordura não promovem a queima de gordura armazenada no corpo, e sim auxiliam na redução da quantidade de calorias ingeridas.

Diversos estudos concluem os inibidores de absorção de lipídios tem capacidade bem limitada para mostrar efeitos significativos na queima de gordura de pessoas com excesso de peso, além disso os bloqueadores de gordura são suplementos diferentes dos queimadores de gordura, que aumentam a queima calórica e estimulam o metabolismo.

O uso deste tipo de suplemento deve ser feito com moderação e também com a orientação de um profissional da saúde, pois podem causar alguns sintomas como cólicas, gases ou constipação.

Suplementos para definir o corpo feminino

Todos os suplementos podem ser usados tanto para homens quanto para mulheres. Suplementos a base de proteína - whey protein e aminoácidos em geral são importantes, pois o consumo baixo de proteína irá atrapalhar definição muscular, porém isso deverá ser pensado com sabedoria pois o consumo exagerado pode causar sobrecarga da função hepática e renal. 

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Como saber qual suplemento tomar para definir os músculos

A melhor forma de saber qual suplemento utilizar em qualquer situação, é procurando um profissional da área de saúde médico ou nutricionista. Além disso, os suplementos usados de maneira errada podem trazer sérios problemas devido á má utilização, além de não surtirem o efeito desejado.

SOBRE A AUTORA

Bruna Bosco

Nutricionista graduada desde 2012 e pós graduada em Nutrição Esportiva pela UNICAMP. Hoje a nutrição para a Bruna, não é só o seu trabalho ou formação. É transformação, é reencontro, é redescobrimento e é também vida. É completamente apaixonada pelos alimentos, gastronomia saudável e a relação tão complexa que temos entre elas. Por isso, o que deseja mais na sua profissão é desmistificar a alimentação saudável! Trabalha especialmente com emagrecimento, com reeducação alimentar, ganho de massa muscular e performance esportiva.

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